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健康生活理想血压

2023年10月8日是第26个全国高血压日，宣传主题是“健康生活，理想血压”。我们鼓励群众需做好自我血压管理，有效控制高血压危险因素，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率，为健康中国建设做出实际行动。

血压是我们身体的脉动，对生命至关重要。它推动血液在体内的流动，为身体带去所需的营养。今天是“全国高血压日”，而关注血压健康不应只在今天。

什么是高血压?

正常人在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室测量血压，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，即被诊断为高血压。

家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg可考虑诊断为高血压，建议就诊。

那么，我们应该如何关注和预防高血压呢？

定期测量血压：

定期测量血压是了解自身血压状况的重要手段。建议每年进行一次全面体检，并根据医生的建议进行血压监测。

健康饮食：

保持均衡的饮食对于预防高血压至关重要。减少盐的摄入量，增加新鲜水果、蔬菜和全谷物的摄入，限制高脂肪和高糖食物的摄入。

积极锻炼：

适度的体育锻炼有助于控制血压。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，坚持每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。

控制体重：

保持适当的体重对于预防和控制高血压非常重要。如果超重或肥胖，应采取合理的饮食控制和适度的运动来减轻体重。

健康生活方式：

避免烟草和酒精的过度摄入，减少压力和焦虑，保持良好的睡眠质量，都有助于维持血压的稳定。

通过共同关注和行动，我们可以有效预防和控制高血压，保护我们自身和家人的健康。让我们携手努力，为实现健康中国的目标而不懈奋斗。

END

文字：王一迪心内一科

编辑：姚红林护理部

校对：支雨杉放化九科