编者按

    2020年4月15日-21日是第26个全国肿瘤防治宣传周，由于当前新冠肺炎疫情防控要求，宣传周期间唐山市抗癌协会将举办以线上形式为主的科普活动，包括抗癌防癌知识宣传文章和专家讲座视频，敬请关注。

科普文章  新冠疫情期间，肿瘤患者如何做好心理管理？

    新冠肺炎疫情期间，许多人的生活发生改变。肿瘤患者本身容易合并不同程度的焦虑、抑郁，在诊疗受到影响的情况下，经常接收一些负面信息，更容易加重精神负担。肿瘤患者在疫情时期，面对多重压力，精神负担增加，不仅可能影响免疫系统，更可能影响治疗信心和效果。

那么，肿瘤患者应怎样保持良好的心态？重视身心健康，做好个人防护及调适，对肿瘤治疗康复意义巨大。值此第26届全国肿瘤防治宣传周之际，特为广大患者提供一些调整情绪、改善心态的建议，希望能在抗癌路上，保持积极心态，乐观康复。

     疫情之下，肿瘤患者一定要调整好自己的心态，正确管理情绪，学会放松，保持良好的生活习惯。根据国家卫健委发布的《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》，结合肿瘤患者心理干预指南，肿瘤患者应该注意以下几点：

     首先，接纳心理反应。人们对于的癌症感到焦虑、恐惧、愤怒、无助等，甚至有的人会出现心慌、头昏、胸闷、出汗、颤抖等生理反应，这些都是人们的正常心理反应。当你开始尝试感受和识别自己心理反应的时候，尝试着接纳自己的情绪、生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。

     其次，保持人际连接、激发内在力量。放下病耻感，接受治疗时从亲人那里获取支持，汲取温暖和力量，增强战胜疾病的信心，即使是一句简单的问候，也有支持的作用。静心回想自己以往是否遇到过类似的困境，思考当时是如何成功应对的，是否有一些策略可以应用到现在，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。

     再者，营造安全感，保持放松，正确宣泄情绪。如果你想使自己克服紧张、恐惧，保持平静，请使用简单的方式，例如：深呼吸，均匀缓慢地呼吸。正念减压冥想被证实可以提高人的免疫力，促进康复，在癌症患者心理调适中运用的越来越多。

     如果监测到自己的心理状况持续恶化，如严重的失眠、焦虑、抑郁等，而且无法通过自我调适得到改善和缓解，可以尽快向专业的精神科医生或心理治疗师寻求帮助。如果经过专业心理评估，及时进行精神科干预，必要时进行精神科药物治疗。

放松减压小贴士

1、蝴蝶拍。交叉双臂放在胸前，双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域。双眼可以闭上或部分闭上，看着鼻尖。移动双手，模仿蝴蝶的双翼，轻轻地拍动。深呼吸，感受通过身体和思维的感觉，不加以修改、抑制或判断。就像一片云朵飘过去，又有一片云朵飘过来一样。这个练习可以持续做，直到内心安静下来。

2、深呼吸放松法。安静下来，把注意力带到呼吸上，呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，吸气，腹部鼓起，呼气，腹部凹下。做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪，提升注意力。

3. 正念减压练习。我们可以取端坐或静卧的姿势，坐位的时候，要保持腰背挺直，不要靠着椅背，双脚落地，自然分开，与肩同宽，双手放在膝盖上，下颌微收，双眼保持微微闭着或者目光柔和的看着眼前的某一个点。卧位的时候，保持姿势舒展，舒适，双手放在身体两侧，也可以自然地搭在胸前或腹部，睁眼或者闭眼均可。现在把注意力放在呼吸上，你可以关注你的鼻孔，也可以关注你的腹部，关注鼻孔的时候，随着每一次呼气和吸气，留意一下气体在鼻孔的进出，关注腹部的时候，随着每一次呼吸，留意你的腹部在吸气的时候微微的隆起，呼气的时候微微的收缩。保持把注意力停留在呼吸上，如果一旦你的注意力走神了，不要着急，当你意识到自己走神的时候，不要加以评判“我太笨了，怎么又分心了，连这点小事都做不好”，诸如此类的评判都不要有，你只要温和而坚定的把注意力带回到呼吸上来就可以，注意力游离了多少次，就把它带回来多少次就好。让自己好好的与呼吸在一起，与自己在一起。这个练习每次坚持大约15分钟就好，这个练习能够很好的帮助大家，把心安顿在当下。 

科普视频  新冠疫情期间出现流感样症状，肿瘤患者怎么办？    

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